Elektrolyter- För vätskebalans och energi

Under varma sommardagar, efter bastubad eller hårda träningspass pratas det om att det är viktigt att ta elektrolyter för att kroppen inte ska bli uttorkad. Men visste du att elektrolyter kan användas varje dag, som ett extra mineraltillskott? Här kikar vi på vad elektrolyter är, varför de är så viktiga för oss och hur du kan få i dig dem på ett enkelt sätt. 

Vad är elektrolyter?

Här kommer en djupdykning! Elektrolyter är mineraler som bär på en elektrisk laddning och är avgörande för kroppens funktioner. Med elektrisk laddning menar vi att mineralerna har en positiv eller negativ elektrisk laddning. Detta beror på att elektrolyter är kemiska ämnen (mineraler) som har förlorat eller fått elektroner, vilket gör dem till joner.

En jon är en atom eller molekyl som har fått eller förlorat en eller flera elektroner, vilket resulterar i en elektrisk laddning:

• Positiva joner kallas katjoner (t.ex. natrium (Na⁺) och kalium (K⁺)).
• Negativa joner kallas anjoner (t.ex. klorid (Cl⁻) och bikarbonat (HCO₃⁻)).

Elektrolyter är viktiga för att de, som laddade joner, kan röra sig genom kroppens vätskor och påverka många funktioner. Till exempel kan de hjälpa till att leda elektriska impulser i nervsystemet och reglera flödet av vätskor och näringsämnen in och ut ur cellerna. När elektrolyter rör sig genom kroppen, kan de skapa elektriska signaler som är nödvändiga för muskler, nerver och andra kroppsfunktioner.

Elektrolyter hjälper alltså till att reglera vätskebalansen, stabilisera blodtrycket och säkerställa att nerver och muskler fungerar korrekt. Några av de vanligaste elektrolyterna är natrium, kalium, magnesium och kalcium, och dessa finns naturligt i många livsmedel. Säkert många du redan äter!

Varför behöver vi elektrolyter?

Det är lätt att tro att elektrolyter bara ska tas på sommaren i det varma vädret eller i samband med intensiv träning eller bastubad, men faktum är att våra kroppar använder dem hela tiden – även när vi inte svettas. Här är några av de viktigaste sakerna de gör:

• Vätskebalans: Elektrolyterna ser till att kroppens vätskenivåer hålls på rätt nivå, vilket är avgörande för att vi ska må bra.
• Muskelfunktion: Om du har känt dig slö eller haft kramp i musklerna efter ett träningspass, så kan det bero på att du inte haft tillräckligt med elektrolyter.
• Hjärtfunktion: Elektrolyter hjälper till att reglera hjärtslag och blodtryck. Ja, de är faktiskt med och håller ditt hjärta i takt!
• Nervfunktion: De ser också till att signaler mellan nerver och muskler fungerar som de ska.

Hur får man i sig elektrolyter?

Det bästa sättet att få i sig elektrolyter är genom en balanserad kost och med hjälp av tillskott. Tillskotten kommer vi snart till. Här är först några livsmedel som innehåller många av dessa mineraler:

• Bananer: En klassiker när det gäller kalium, vilket är superbra för att hålla muskelkrampen i schack.
• Spannmål och nötter: Här hittar du både magnesium och kalium – två elektrolyter som behövs för muskler och nervfunktion.
• Grönsaker: Spenat, avokado och broccoli är fyllda med viktiga elektrolyter som hjälper till att hålla din kropp i balans.
• Mejeriprodukter: Mjölk och yoghurt innehåller kalcium, en annan viktig elektrolyt som spelar roll i benhälsa och muskelarbete.
• Kokosvatten: Innehåller magnesium, kalcium och kalium i en bra mix. Kokosvatten är en riktigt bra återfuktare under varma sommardagar.

Men elektrolyter är det inte alltid så lätt att få i sig via maten, speciellt när kroppen är extra uttorkad. Då kan elektrolyttillskott vara en bra idé – särskilt om du tränar mycket, svettas mycket eller kanske bara vill vara säker på att din kropp förses med tillräckligt av elektrolyter. 

Tillskott – en smidig lösning

Många elektrolyt-tillskott på marknaden är särskilt utformade för att stödja återhämtning efter träning och för att hjälpa kroppen att hålla vätskebalansen. De här elektrolyterna kan du hitta i form av tabletter, pulver eller drycker. Det finns också elektrolyter i form av mineraldroppar och saltvattenspray.

När ska du tänka lite extra på elektrolyter?

Som vi nämnt tidigare finns det några situationer där det är extra viktigt att vara uppmärksam på dina elektrolytnivåer:

1. Efter intensiv träning: Om du har tränat hårt eller varit ute och svettats mycket, förlorar du elektrolyter genom svetten. Då kan det vara bra att fylla på med både vätska och elektrolyter.

2. Vid sjukdom eller feber: När du är sjuk eller har feber, särskilt om du har kräkningar eller diarré, kan du snabbt förlora både vätska och elektrolyter. Här kan ett elektrolyttillskott vara en räddare i nöden.

3. Om du följer en speciell diet: Vissa dieter, som ketodiet eller lågkolhydratdieter, kan leda till att du förlorar mer elektrolyter än vanligt, så ett tillskott kan vara bra för att hålla balansen.

Ännu en anledning att ta elektrolyter

Det kranvatten vi dricker har genomgått flera filtreringsprocesser innan det når våra glas. Under dessa processer försvinner många av de naturliga mineralerna som finns i vatten, vilket kan påverka vattnets näringsmässiga kvalitet. Dessutom väljer många att använda ytterligare vattenfilter i hemmet, vilket ofta tar bort ännu fler mineraler. För att säkerställa att kroppen får i sig viktiga ämnen som magnesium, kalcium och kalium kan det vara en god idé att tillsätta mineraler eller elektrolyter i dricksvattnet. Detta kan bidra till bättre vätskebalans, ökad energi och en friskare kropp

Sammanfattning

Elektrolyter är små men kraftfulla mineraler som spelar en stor roll för kroppen. De hjälper till att hålla kroppens funktioner i balans – från vätskebalans till muskelfunktion och hjärthälsa. Många livsmedel innehåller naturligt elektrolyter men elektrolyt-tillskott är alltid bra att ta, speciellt när du svettas. Du hittar vårt utbud av elektrolyter här. 

Så nästa gång du hör någon prata om elektrolyter, vet du lite mer vad de är och varför de är så viktiga för dig!